역류성 식도염에 좋은음식 8가지

역류성 식도염이란?  위산이 식도로 역류해 발생하는 증상으로 식도에 염증이나 궤양이 생기는 질환을 말합니다.

요즘 특히 현대인들에게 증가하는 질환 중에 하나인데요. 역류성 식도염의 가장 큰 원인은 서양식 식습관과 불규칙한 식습관, 자극적이고 기름진 음식 등을 들 수 있습니다. 역류성 식도염 증상을 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 실천하는 것이 중요합니다.

그럼 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

역류성 식도염에 좋은음식 8가지

 

① 감자

 

역류성 식도염에 좋은 음식 첫 번째로는 알칼리성 식품인 감자입니다. 감자는 알칼리성 식품이기 때문에 위산의 분비를 억제해주고 소화흡수 작용을 원활하게 만들어 역류성 식도염을 예방하는데 도움이 됩니다.

그리고 감자를 섭취할 때는 기름에 튀기는것보다는 쪄서 먹는 것이 효과적입니다.

 

역류성 식도염에 좋은음식

 

② 양배추

 

양배추에 풍부하게 함유된 비타민U 성분은 위장의 점막을 보호해주고 재생과 신진대사를 원활하게 하여 위장을 건강하게 해 주므로 역류성 식도염 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 양배추는 위장에 염증이 생겼을 때 출혈을 지혈하는데 효과가 있어 위 건강에 뛰어난 식품입니다.

 

③ 바나나

 

바나나는  알칼리성 식품으로 위산을 중화시켜주고 제산제 역할을 해주어 역류성 식도염에 좋은 식품입니다.

평소에 역류성 식도염 증상을 겪는 분들은 바나나를 꾸준히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 특히 바나나를 섭취할 때는 덜 익은 바나나보다는 검은 반점이 있는 익은 바나나가 더욱 효과적입니다. 

 

 

④ 마

 

마에는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분은 끈적한 점액질로 위벽을 코팅해 보호해 주는 역할을 하며 소화효소인 아밀라아제 성분이 풍부하게 함유되어 위산과다로 인한 속 쓰림 완화에 도움이 되고 소화를 촉진시켜주어 위염 예방에 효과적입니다.

식후에 속이 더부룩하거나 자주 소화불량이 있는 분들은 마를 꾸준히 섭취하면 도움이 되겠습니다.

 

⑥ 생강
 
생강은 위액분비를 촉진시키고 메스꺼움이있을 때와 소화장애가 있을때 섭취하면 도움이 됩니다. 생강은 매운맛이 특징이지만 적당량 섭취하게 되면 오히려 역류성 식도염 증상에 도움이 되는 식품입니다.

속 쓰림으로 드실 때는 생강과 꿀을 배합하여 드시는 것이 더욱더 효과적 일수 있습니다.

 

⑦ 연근
 

연근은 타닌과 뮤신이라는 성분이 함유되어있어 위 점막을 보호하고 소화촉진을 도와주어 역류성 식도염에 좋은 식품입니다. 위궤양으로 배가 아픈듯하면서 고픈 듯하고 가슴이 답답하며 트림이 자주 나오는 증상이 있을 때 연근을 꾸준히 섭취하게 되면 증상이 완화하는데 효과적입니다.

 

 

⑧ 계란 흰자

역류성 식도염 증상이 있을 때는 기름기가 많은 육류를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 기름진 음식들은 하부식도 괄약근을 느슨하게 하여 증상을  더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 지방 함량이 낮은 달걀흰자는 산도가 낮고 단백질 함량이 높아서 식도의 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다.  식도염 증상으로 드실 때는 달걀노른자는 빼고 드시는 것이 좋습니다. 

 

※ 식도염에 나쁜 음식

 

▶ 레몬, 귤 :  레몬과 귤처럼 산성 식품인 과일류는 역류성 식도염에 좋지 않습니다.  이러한 신 과일을 과다하게 섭취하면 위산이 많이 분비되기 때문에 속이 쓰린 통증을 느끼게 됩니다.  과일을 드실 때는 신맛의 과일보다는 단맛이 나는 과일류로 드시는 것을 권장드립니다.

 

▶ 커피와 녹차 : 공복에 드시는 카페인이 들어간 음식을 섭취하면 위산 분비를 촉진시키며 위산이 많아지면서 역류할 가능성이 있습니다.

특히 아침에는 공복 상태에 위산이 많이 분비된 상태이기 때문에 깨자마자 마시는 커피와 녹차는 식도를 더욱 자극하기 때문에 역류성 식도염 증상에 좋지 않은 식품입니다.

 

▶ 튀김류 : 지방이 많은 식품을 섭취하게 되면 소화를 위해 지속적으로 위산분비를 유도하여 위장 활동에 무리가 갈 수 있습니다.

그밖에 탄산음료, 과식, 과음, 흡연, 스트레스로 인해 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 식습관 개선을 하는 것이 역류성 식도염 증상에 도움이 되겠습니다.

 

 

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