마그네슘 효능 7가지

마그네슘이란? 우리 몸에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 무기질이고, 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 하여 천연 진정제라고도 합니다.

 

자다가 다리에 쥐가 자주 나거나 눈 밑이 떨리는 증상이 나타날때 마그네슘 부족 증상이라고 많이 들어보셨을 겁니다.

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 탄수화물 대사에 관여하고 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 해줍니다.

이렇게 우리 몸에 중요한 영양소인 마그네슘 효능은 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

불면증

마그네슘 효능 7가지

 

① 불면증에 도움

수면이 우리몸에 얼마나 중요한 역할을 하는지 잘 아실 텐데요. 나이가 들면서 수면의 질이 떨어지고 쉽게 잠을 잘 자지 못하게 되어 담날 많이 피곤해하는 현상을 겪게 됩니다.

 

이러한 증상은 마그네슘이 부족하여 생기는 증상으로 이때 마그네슘을 섭취해주면 수면의 질이 높아지고 수면습관이 달라진다고 합니다.

평소에 불면증을 겪고 있다면 마그네슘을 꾸준히 보충해서 섭취해주시면 도움이 될 거 같습니다.

 

 

② 우울증 완화

 

마그네슘은 정신 흥분을 가라앉히는 천연 진정제로 정신적 안정이 필요할 때 섭취하게 되면 우울한 기분을 안정시키며 스트레스 수치를 저하시켜준다고 합니다.

마그네슘이 부족하면 세로토닌 수치가 떨어지게 되기 때문에 불안감이나 우울증 증상이 나타난다고 합니다.

이때 마그네슘을 섭취하여 세로토닌 수치를 상승시키고 우울증 증상을 완화시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

③ 당뇨 예방 

 

당뇨 환자들은 소변으로 마그네슘 배설이 증가하기 때문에 마그네슘 결핍 증상이 나타납니다.

그렇기 때문에 인슐린 작용을 향상하기 위해서는 마그네슘을 꾸준히 보충하여 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

고혈압

 

④  고혈압 예방

 

마그네슘은 근육을 이완시키고 혈관을 확장하는 역할을 해주기 때문에 만성 고혈압 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.

마그네슘은 혈압조절이 뛰어나기 때문에 고혈압 환자가 마그네슘을 꾸준히 섭취하게 되면 혈류개선뿐 아니라 혈압조절에도 효과적이라고 합니다.

 

골다공증

 

⑤ 골다공증 예방

 

마그네슘은 골 무기질 밀도에 연관이 있는 것으로 나타났다고 하는데요. 연구에 의하면 마그네슘을 꾸준히 섭취하여 골 결절 형성, 골다공증 감소와 완화, 골밀도 증가 등에 도움이 되었다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

폐경기 여성이나 골다공증 증상이 있는 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 거 같습니다.

 

⑥ 월경전 증후군

 

마그네슘은 몸에서 신경 조직을 이완시키고 긴장 상태를 해소하여 근육 신경을 이완시켜주는 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족한 월경전 여성에게 특히 나타나는 우울증, 감정 기복, 자궁 통증 등 증상에 도움이 된다고 합니다.

 

 

⑦ 심장질환 예방

 

마그네슘은 유해 활성산소의 작용을 차단해주고 강한 항산화제 역할을 해주어 염증을 억제하며 혈액순환을 좋게 해 줌으로 심장 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

※ 마그네슘 부작용과 마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘을 과다하게 섭취하게 되면 심장박동이 불규칙해지고 혈압이 낮아지고 메스꺼움, 구토, 설사 등 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의해서 드시길 바랍니다.

그리고 신장이 좋지 않다면 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 멸치, 우유, 해조류, 견과류, 바나나, 아보카도, 시금치, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

 

 

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