고혈압에 좋은 음식 11가지

고혈압은 요즘 현대인들에게 많이 나타나는 질환으로 증상이 없기 때문에 더욱 무서운 질병입니다.

고혈압은 관상동맥질환과 신부전, 뇌졸중등 합병증을 유발할 수 있기 때문에 위험한 질환입니다.

최근에는 서구화된 식습관으로 고혈압 질환을 가진 연령대가 낮아지고 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다.

그럼 고혈압에 좋은 음식은 어떤것들이있는지 알아보겠습니다.

 

고혈압

 

고혈압에 좋은 음식 11가지

 

1. 메밀

메밀에는 비타민D의 일종인 루틴이 많이 함유되어있어 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈관의 탄력성을 높여 동맥경화와 고혈압의 예방과 치료에 효과적이라고 합니다.

 

 

2. 콩류
 

콩에 함유되어있는 식물성 단백질과 식이섬유, 시토스테롤 성분이 풍부해서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈액순환을 촉진하고 혈관의 탄력성을 증가시켜 심장병이나 동맥경화 등 혈관질환에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 감자

 

감자에는 쌀의 16배가 되는 칼륨 성분이 풍부하게 함유하고 있습니다.

칼륨은 체내에 쌓여있는 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 작용을 하여 혈액순환을 도와 고혈압 또는 동맥경화증, 중풍 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4. 보리
 

보리에 함유하고 있는 베타글로켄이라는 섬유소 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

보리는 피 속의 독기를 풀어주어 피를 맑게 해 주고 혈관을 건강하게 해 주며 얼굴빛을 좋게 해 줍니다.

피 속에 콜레스테롤을 쌓이지 않게 막아줌으로써 심장질환이나 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

5. 토마토
 

토마토에 함유하고 있는 펙틴 성분은 콜레스테롤 수치를 저하시키고 루틴성분은 모세혈관을 건강하게 하고 혈압을 떨어뜨려주어 고혈압에 도움이 된다고 합니다.

 

생강

 

6. 생강

 

생강 기름은 암을 차단하는 효과가 있다는 연구결과가 나와있지만 고혈압에도 효과적이라고 합니다생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분을 함유하고 있는데 몸에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 배출해주고 혈전을 막아 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

7. 레몬

 

레몬은 비타민C, 비타민 P를 풍부하게 함유하고 있어 혈관을 튼튼하게 해 주고 감기를 예방해주기도 합니다.레몬은 몸속에 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 맑게 해 주어 동맥경화와 고혈압에 효과가 좋다고 합니다.

 

 

8. 참깨

 

참깨에 함유하고 있는 비타민E 성분은 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치를 저하시켜주어 고혈압이나 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

9.  표고버섯
 
버섯에는 우리 몸에 유익한 성분이 다량 함유되어있습니다.표고버섯에는 혈관건강에 좋은 성분이 들어있어 체내 나트륨 배출을 도와 몸속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거해주고 혈압을 조절시켜 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

 

아보카도

 

10. 아보카도
 
아보카도에 함유한 베타카로틴, 비타민E , B2, B6은 혈관 노화를 막아주고 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.
또한 아보카도는 불포화지방산이기 때문에  LDL 콜레스테롤 수치 감소시켜주고 혈관벽을 건강하게 해 주며 혈관 염증 억제를 해줌으로써 고혈압, 동맥경화, 심혈관 질환 등을 예방해줍니다.

 

11. 레드비트

 

레드비트에는 베타인이라는 성분은 철분이 풍부해서 적혈구를 생성하기도 하고 항산화 작용을 한다고 합니다.레드비트에 함유되어있는 베타인은 체내의 콜레스테롤, 중성지방이 쌓이는 것을 방지해주고 고혈압의 원인인 나트륨 배출을 도와 혈관을 건강하게 만들어줍니다.

 

※ 고혈압을 예방하기 위해서는 나쁜 식습관과 짜게 먹는 습관을 바꿔야 합니다.위에 쓰여있는 고혈압에 좋은 음식들을 참고하셔서 드시길 바랍니다.이제까지 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

 

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