변비에 좋은 음식 8가지

변비는 주로 여성과 노인층이 많이 발생하고 주위에 변비로 고생하는 분들을 흔하게 볼 수 있습니다.

변비는 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말하는데 특히 갱년기 여성에게 쉽게 나타나는 질병이라고 합니다.

 

변비의 원인으로 주로 커피나 술을 마시다 보면 이뇨작용으로 인해 수분이 부족하게 되면 변비의 원인이 될 수 있습니다.

그리고 여성들의 몸매 관리를 위해서 다이어트를 하는데 이때 변비에 걸리기 쉽다고 합니다.

그럼 현대인들이 흔하게 겪고 있는 질환인 변비는 어떤 음식 들을 섭취하면 좋을지 알아보겠습니다.

 

변비

변비에 좋은 음식 8가지

 

① 사과

 

사과에는 장내에 유익한 세균이 번식하는 것을 도와주는 펙틴 성분은 장을 튼튼하게 해 주고 변비에 좋은 음식입니다. 

또한 섬유질과 소르비톨이 많아서 변비질환에 도움이 된다고 합니다.

특히 변비에 도움이 되려면 껍질째 드시는 것이 좋다고 합니다.

 

 

② 양배추

 

양배추에는 들어있는 칼륨과 식물성 섬유는 정장작용을 하고 변비를 예방해줍니다.

특히 양배추와 사과를 배합하면 변통을 원활하게 해 주고 장의 유익한 세균 번식을 도와 장을 건강하게 해 줍니다.

 

③ 당근

 

당근에는 식물성 섬유가 풍부하고 비피두스균을 활성 시켜 장 기능을 정상화시켜 변비에 도움이 된다고 합니다.

 

④ 고구마

 

고구마에는 섬유질과 세라핀 성분이 함유되어있는데 이 성분들은 변비에 도움이 된다고 합니다. 

고구마는 특히 껍질째로 섭취하는 것이 더욱 효과가 크다고 합니다.

 

변비에좋은음식

 

⑤ 바나나

 

바나나는 장을 촉촉하게 만들어주어 변비에 좋고 배변 후 출혈이 있을 때와 치질이 있을 때도 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 

특히 변비가 심하여 출혈을 하는 사람은 매일 하루아침 공복에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

⑥ 귀리

 

귀리에는 수용성 섬유질과 베타글루칸 성분이 풍부하게 함유되어있어 장 내 노폐물을 배출시켜주고 몸속에 숙변을 제거해주는 효능이 있어 변비에 좋은 식품입니다.

또한 혈중 콜레스테롤을 낮추어주고 다이어트에도 효과적이라고 합니다. 

 

⑦  무

 

무에는 디아스타제라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 소화를 촉진시켜주고 리그닌이라는 식물성 섬유는 장내의 노폐물을 제거해주고 변비를 개선해준다고 합니다.

특히 무말랭이를 해서 먹으면 리그닌 성분이 증가하여 변비에 도움이 된다고 합니다.

 

 

⑧ 푸룬

 

푸룬은 서양자두를 말린 것으로 푸룬에는 식이섬유와 소르비톨이 풍부하게 함유되어있어 변비 예방과 증상 완화에 도움이 되는 대표적인 식품입니다.

소르비톨 성분은 음식물의 소화를 촉진시켜주고 장속에 영양분 흡수를 도와주는 역할로 변비에도 좋고 대장암 예방에도 효과가 좋다고 합니다.

 

변비 예방하는 방법

 

변비를 예방하기 위해서는 먼저 식사습관을 개선하는 게 좋고 식사는 규칙적으로 식사량을 일정하게 섭취하며 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

그리고 수분이 부족하면 변비에 좋지 않기 때문에 하루에 물을 1.5L 이상은 마시는 것이 변비 예방에 도움이 된다고 합니다.

또한 지방 함량이 많은 식품은 장에 머무는 시간이 길기 때문에 지방은 되도록이면 많이 섭취하지 않는 것이 좋을 거 같습니다.

 

 

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