아르기닌의 효능 및 부작용

아르기닌이란? 아르기닌은 면역증강제로 알기닌, 아르지닌으로 불리기도 콜레스테롤과 싸우는 조건부 필수 아미노산을 말합니다. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 필수요소로 상피세포와 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때도 사용됩니다. 하지만 체내 합성 능력이 부족한 어린이에게는 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산으로 분류됩니다. 그리고 성인이 되면 글루타민산으로부터 아르기닌을 생성할 수 있게 되지만 나이가 들거나 건강 상태, 영양소 섭취에 따라 합성 능력이 부족할 수 있습니다.

노화에 따라 체내 생합성 양이 부족한 경우가 많아지기 때문에 건강을 위해 아르기닌을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 단순히 영양보충으로만 효능이 있는 것이 아니기 때문에 지금부터 어떤 효능들이 숨겨져 있는지 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌의 효능

● 심혈관 건강 개선

L-아르기닌은 산화질소를 생성하여 혈관 근육의 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 그리고 혈액의 응고인 혈전을 줄여주고 플라크가 생기는 것을 방지해주어 혈압을 정상으로 유지시키며 고혈압, 흉통이나 협심증, 관상동맥질환, 뇌졸중등의 위험률을 낮춰줍니다.

● 성장호르몬 증가

아르기닌은 성장에 필수적인 아미노산으로 어린이의 뼈대나 근육을 만드는데 매우 중요한 역할을 합니다. 만약 아르기닌이 부족하면 성장 저해, 성장 지연이 나타날 수 있고 성장이 끝나면서 점차 감소하게 됩니다.
성장호르몬은 젊음을 유지하기 위한 호르몬이기도 하기 때문에 피부와 근육을 유지하고, 노화된 세포의 복구를 촉진하거나 재생산시켜주기도 합니다. 그렇기 때문에 아르기닌은 성장호르몬의 분비를 증가시켜주므로 성인의 노화 방지와 젊음을 유지시켜주는데 도움이 되겠습니다.

● 면역력 향상

아르기닌은 면역체의 일종인 T세포의 생산량을 증가시키고 자연 살해 세포를 활성화시켜 면역체계를 강하게 만들어 종양 발생을 억제해줍니다. 우리 몸에 돌연변이 종양 세포가 생성되는데 이것을 처리하지 못하면 암으로 발전할 수 있습니다. 하지만 아르기닌을 꾸준히 섭취하게 되면 암세포의 증식을 억제하고 방어하는데 도움되며 패혈증, 외상환자의 감염, 화상 등의 면역을 향상하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 수술 후에 합병증을 방지하는데 아르기닌과 오메가 3을 함께 섭취해주는 것도 좋다고 합니다.

● 성기능 개선

아르기닌이 생성하는 산화질소는 음경의 혈관을 확장시키는데 효과가 있어 혈액의 흐름을 촉진시켜줍니다. 아르기닌 섭취량이 많을수록 정자의 양과 활동성도 함께 높아지고 남성의 발기력을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피로감을 줄이고 에너지 사용을 원활하게 할 수 있다는 장점도 있어 남성 스태미나 증진에도 도움이 됩니다.

만약 임신을 준비하고 있는 부부라면 남성, 여성 함께 섭취하는 것이 좋고 불임치료를 위해서는 아연과 코엔자임큐텐을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

● 운동 능력 효과

아르기닌은 기초대사량을 증가시키는 효과가 있어 근육 혈류가 증가되어 체내 산소를 효과적으로 사용할 수 있어 운동 능력이 향상됩니다. 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해지면서 산소 이용의 효율이 효과적이기 때문에 운동 효율도 높아지게 됩니다.

● 다이어트

아르기닌은 기초대사량을 높여주고 체지방을 감소시켜줍니다. 그리고 근육량을 높여주기 때문에 요요현상을 예방할 수 있어 다이어트를 할 때 도움이 됩니다.

● 상처 회복에 도움

아르기닌은 피부조직재생, 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성하기 때문에 상처 회복에 도움이 됩니다. 그리고 혈관의 흐름을 원활하게 하고 산소를 공급해주어 부종이나 통증에도 도움이 되고 수술로 인한 상처, 외상 등의 회복 속도를 높여주는 효과가 있습니다.

● 신장기능 개선

아르기닌 성분은 노화로 인한 만성 신부전을 지연시켜주고 신장기능을 개선해주며 신장 질환의 진행속도를 늦춰주는데 도움이 됩니다. 또한 아르기닌의 성분은 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.

● 노화방지

아르기닌의 성분은 신체 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력과 주름개선에 효과적인 것으로 알려있어 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능이 많지만 과하게 섭취하게 되면 설사를 유발할 수 있고 미열이나 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다. 아르기닌은 강한 염기성 물질이기 때문에 가급적이면 물과 희석하여 복용하는 것이 좋다고 합니다.

그리고 흡연자의 경우에는 아르기닌의 효능 및 흡수력이 저하될 수 있다고 합니다.

아르기닌 복용법

아르기닌은 체질에 따라 차이가 있을 수 있지만 아르기닌의 복용량은 하루에 1~3g정도 복용하는 것이 좋고 아침 공복 상태에 섭취하는 것이 좋으며 흡수율을 높이기 위해서 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 수면을 하기 전에 복용하면 성장호르몬 촉진에 도움이 된다고 하니 참고하시고 다이어트가 목적 인분은 식사 후에 섭취하지 말고 운동 전에 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.