비타민D 부족증상 7가지

비타민D는 체내에 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 중요한 역할을 합니다.

그렇기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

요즘같이 실내활동이 많아지면서 비타민D 부족 증상을 갖고 있는 분들이 많다고 합니다.

비타민D는 면역력을 강화시켜주고 임산부의 경우에 비타민D가 부족하게 되면 자연분만보다 제왕절개로 아이를 낳는 확률이 높다고 합니다.

또한 비타민D가 부족하게 되면 자가면역질환,암,비만, 골다공증, 당뇨, 심장병 등과 같은 질병이 발생할 수 있다고 합니다.

 

비타민D

 

비타민D는 특히 성장기 아이들한테 꼭 필요한 영양소로 면역력을 상승시켜주고 호르몬과 염증 반응을 관여 해주기때문에 우리 몸에 정말 중요한 성분입니다.

비타민d 부족현상으로 여러 가지 증상들이 있는데 어떠한 증상들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D 부족증상 7가지

 

①  무기력과 피로감

 

비타민d가 부족하게 되면  휴식을 취하고 잠을 충분히 자도 피로감이 풀리지 않는 증상이 나타납니다.

심한 피로감이 쌓이게 되면 스트레스가 쌓이기도 하여 일상생활이 어렵고 면역력도 떨어지게 되어 만성피로로 힘들 수 있습니다.

 

② 관절염과 근육통 

비타민D 부족 증상으로 관절염과 섬유근육통 증상이 나타난다고 합니다.

비타민D가 결핍되면 뼈와 근육이 약해질 수밖에 없기 때문에 칼슘 흡수를 하지 못해 뼈가 약해지거나 근육통이 나타납니다.

그리고 비타민D가 부족하게 되면 구루병에 걸릴 확률이 높아질 수 있기 때문에 비타민d가 풍부한 음식과 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 많은 도움이 될 거 같습니다.

 

 

③ 우울증 

 

비타민d에는 세로토닌이라는 호르몬 분비가 기분조절을 하기 때문에 비타민D가 부족하게 되면 이유 없이 슬프거나 외로운 증상들이 반복되면서 우울증이 생긴다고 합니다.

우울증이 심해지면서 정신분열증을 겪을 수 있기 때문에 비타민D를 꾸준히 섭취하여 정상적인 정신기능으로 유지하도록 하는 것이 좋을 거 같습니다.

 

④ 면역력 저하

비타민D는 면역력과도 관련이 있기 때문에 부족하게 되면 아토피, 당뇨, 치매, 각종 암, 과민성 대장증후군, 파킨슨병, 천식, 신장병 등 각종 질병에 노출되기 쉽다고 합니다. 

 

 

⑤ 비만

 

비타민D는 지방을 감소시키는 역할을 하기 때문에 비타민D가 부족하게 되면 살이 찌고 비만이 될 수 있다고 합니다.

비만이 되면서 고혈압과 당뇨와 같은 질병에 걸릴 수 있기 때문에 비타민D를 꾸준히 섭취하여 식욕을 억제시키고 체중을 감소하여 이러한 병에 걸리지 않도록 노력해야 할 것입니다.

 

 

⑥ 피부질환

 

비타민D가 부족하게 되면 피부톤이 어두워지고 탄력이 없고 혈색이 좋지 않게 됩니다.

우리의 피부는 햇빛을 받고 비타민D가 생성되는데 비타민D가 부족하면 피부 속의 세포가 활성화되지 않아 피부염이나 여드름 등에 노출될 수 있다고 합니다.

좋은 피부를 원한다면 적당한 햇빛을 받는 것도 좋을 거 같습니다.

 

⑦  불면증 

 

비타민D가 부족하면 신진대사량이 느려지면서 멜라토닌 분비량이 줄게 되어 불면증을 겪을 수 있다고 합니다.

 

비타민D 결핍 예방하는 법

 

비타민D 결핍을 막기 위해서는 햇빛을 받는 것이 중요합니다. 요즘 많은 사람들이 실내 활동을 많이 하고 자외선 차단제를 바르는 경우가 많기 때문에 비타민D가 부족하고 결핍되어있습니다.

비타민D 결핍을 예방하기 위해서는 적당한 자외선에 자외선 차단제를 바르 않고 피부를 노출해주고 비타민D가 풍부한 음식과 함께 보충제를 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.

비타민D의 하루 성인 기준 권장량은 400~800IU이고 4.000IU을 넘지 않게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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