아연은 필수 미네랄로 단백질의 합성과 뼈의 발육 등 몸을 만들 때 기초가 되는 중요한 역할을 해줍니다. 아연은 몸속에서 여러 가지 역할을 하는 효소를 만들기 위한 영양소로 단백질과 세포의 유전물질인 DNA의 생성에 관여하고 우리 몸이 박테리아와 바이러스에 대항하여 싸울 수 있도록 면역체계를 도와줍니다. 특히, 감기에 걸렸을 때 리노바이러스가 콧구멍과 목에 증식하는 것을 막아 감기를 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 아연은 몸속에서 생성할수 없기 때문에 음식 등으로 섭취해야 한다고 합니다. 그럼 이번 시간에는 우리 몸속에 중요한 역할을 해주는 아연 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아연 효능 8가지 알아보기
① 면역력 강화
아연이 우리몸속에서 부족하게 되면 면역력이 저하되고 피로감이 생기게 됩니다. 아연은 면역체계를 높여주어 각종 바이러스 균을 막아줌으로 감기와 감염에 걸리지 않게 해 줍니다. 감기에 걸렸을 때인후통과 콧물과 코막힘 등의 증상을 완화시켜주고 질병을 일으키는 박테리아를 공격하는 백혈구의 생성을 돕고 상처 나 질병의 조기 회복에도 효과적입니다.
② 항산화 작용
아연은 체내 비타민A의 대사를 촉진해주는데 몸속에 세포가 산화되는 것을 막고 노화방지와 각종 질병을 예방해주는데 도움이 됩니다.
③ 남성 건강에 도움
아연은 전립선 건강과 전립선암 예방을 해주는 효과가있습니다. 아연은 테스토스테론의 파생물이 생성되는 것을 막아주기 때문에 전립선암을 예방할 수 있습니다. 아연을 섭취해주면 정자수가 많아지며 정자의 활동량 또한 증가하게 되어 남성 건강에 도움이 됩니다.
④ 여성건강에 도움
아연은 여성 건강에도 도움이 되는데요. 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어주어 수정체 착상과 임신 유지에도 도움이 됩니다. 그리고 아연은 질염을 예방하기 위해서도 꼭 필요한 영양소로 체 내 아연이 풍부한 사람은 그렇지 않은 사람보다 세균성 질염에 걸릴 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났다고 합니다.
⑤ 성장 발달에 도움
아연은 세포의 성장과 골격 형성을 하는데 큰 도움이 됩니다. 특히 단백질과 함께 아연을 섭취하면 전신의 신진대사가 더 활성화합니다. 그렇기 때문에 성장기 어린이들은 아연이 부족하지 않게 꾸준히 섭취해주는 것이 아이들 성장에 도움이 될수있습니다. 평소에 아연이 풍부한 해산물과 육류, 곡류, 견과류 등 다양하게 섭취해주는 것이 좋습니다.
⑥ 빈혈 예방
만약 우리 몸속에 아연이 부족하게 되면 적혈구의 수가 적어 지기 때문에 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 아연은 적혈구를 생성해주므로 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
⑦ 모발과 여드름 개선에 도움
아연은 단백질의 활동을 도와주기 때문에 머리카락과 피부의 건강에 도움이 됩니다. 아연은 피부 재생을 도와주는 콜라겐 성분 생성을 촉진시켜주는데 효과가 있습니다. 그리고 아연은 백혈구의 기능을 더 활발하게 해주는 효능이 있어 각종 피부 트러블이나 여드름 유발 억제, 상처 감염 치료와 개선에 도움이 됩니다.
⑧ 우울증에 효과
아연은 세로토닌이라는 호르몬을 만드는데 필요한 영양소입니다. 세로토닌은 자율신경을 정상적으로 만드는데 효과적이기 때문에 정신 안정과 우울증을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.
※ 아연이 부족하면 나타나는 증상
▶ 만약 체내 아연이 부족하게 되면 프로락틴 분비를 촉진해 유방 팽만감, 생리 전 유방통 등의 월경전 증후군이 발생할 수 있습니다. 그리고 아연 부족 현상이 심각할 경우 불임, 무월경 등으로 이어질 수 있습니다.
▶ 미각 장애-인간이 맛을 감지하는 것은혀의 미뢰라는 기관으로 미뢰는 세포 분열이 활발한 곳이기 때문에 아연을 포함한 효소가 많이 분포되어 있습니다. 만약 아연이 부족하면 미각 수용체의 역할이 쇠약해져 감각 세포로서의 기능이 둔해지고 미각 장애를 일으킬 수 있습니다.
▶ 성기능 저하와 남성 불임- 정자와 난자는 활발하게 세포 분열하는 세포로 정액 및 전립선에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 정자의 형성과 운동에 관여하는 남성 호르몬 테스토스테론에 아연이 많이 포함되어 있기 때문에, 아연이 부족하게 되면 남성의 불임에 영향을 줄 수 있습니다.
▶ 성 성숙도의 지연 - 아연은 성 호르몬과 갑상선 자극 호르몬의 분비에도 관련이 깊은데요. 만약 부족하게 되면 성숙도가 지연될 수 있습니다.
▶ 이명이나 청력의 저하- 달팽이관은 아연이 풍부한 기관으로 부족하게 되면 청각에 영향을 미칠 수 있습니다.귀 안쪽에 달팽이 모양을 한 달팽이관의 기능이 저하되면서 이명을 일으킬 수 있습니다.
※ 아연이 많은 음식
▶ 아연의 하루 섭취 권장량은 성인 남성 10mg, 성인 여성 8mg입니다.
아연이 풍부한 음식 중 굴은 남성은 큰 굴 4 개, 여성은 3 개정도에서 1 일 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.
굴, 멸치 , 오징어 , 게, 장어, 쇠고기, 달걀노른자, 육포, 조개류, 잣, 참깨, 콩가루, 치즈, 낫토, 다크 초콜릿, 두부 등에 아연이 풍부하기 때문에 평소에 잘 챙겨 섭취하시면 도움이 되겠습니다.
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