건자두는 다른 말로 푸룬이라는 이름으로도 불리기도 하는데 서양 자두 중에서 씨가 있는 채로 말릴 수 있는 것을 푸룬이라 합니다. 건자두는 변비에 좋다는 것으로 많이 알려져 있어 특히 여성들에게 인기가 많은 과일이기도 합니다. 건자두 효능은 변비뿐 아니라 다양한 효능을 가지고 있다고 하는데 오늘 시간에는 건자두 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
건자두 효능 8가지
① 변비 개선에 도움
건자두의 대표적인 효능으로는 변비를 개선해주는 것인데요. 건자두는 천연 변비약이라고 불릴 정도로 변비를 해소하는데 도움이 되는 탁월한 효과가 있습니다. 건자두 속에 함유된 펙틴과 식이섬유, 이사틴이라는 성분이 변을 부드럽게 만들어 배출을 도와 장 활동을 원활하게 해줍니다. 푸룬에 함유된 철분 성분은 비타민C와 함께 섭취하게 되면 흡수율이 향상됩니다. 감귤류나 베리류, 아세로라 등과 같은 과일과 함께 섭취하면 더욱더 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
② 빈혈 예방 효과
건자두에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈이 있는 분들이 섭취하게 되면 도움이 될 수 있습니다. 평소 빈혈이 심하다면 건자두를 꾸준히 섭취해주는 것이 빈혈을 예방하는데 도움이 되겠습니다.
③ 피부 미용
건자두에는 풍부한 항산화 성분이 함유되어있어 질병과 노화를 유발하는 활성 산소를 억제하는 역할을 해줍니다. 이러한 효과로 피부 세포의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부, 건강한 모발을 유지하는데 도움이 됩니다.
④ 눈 건강에 도움
건자두에는 블루베리보다 더 많은 항산화 성분이 들어있어 노화로 인한 시력저하, 야맹증, 안구건조증 등의 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 평소 눈 시력이 저하되거나 눈 질환이 있는 분들은 건자두를 꾸준히 섭취해주면 도움이 될 수 있겠습니다.
⑤ 다이어트 효과
건자두에 풍부하게 함유된 식이섬유가 조금만 섭취해도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트를 하는데 도움이 됩니다. 또한 건자두에는 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 다이어트를 하면서 생기는 영양 불균형을 예방하는데 효과적입니다.
⑥ 심혈관 건강에 도움
건자두는 칼륨이 풍부하여 혈관에 쌓인 노폐물을 배출해주는데 큰 효과가 있습니다. 또한 부종을 개선해주고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 적혈구 생성에 도움이 되어 심혈관 건강을 개선해주는데 도움이 됩니다.
⑦ 뼈 건강
건자두는 뼈에 좋은 칼슘, 비타민K, 마그네슘 등이 함유되어 있어 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 지켜주는데 도움이 됩니다. 특히 중년 여성의 경우 뼈 건강이 급속히 약화되기 때문에 평소에 건자두를 꾸준히 섭취해주면 뼈 건강을 유지하는데 도움이 되겠습니다.
⑧ 갱년기 장애에 도움
건자두에는 에스트로겐 분비 증가에 도움을 주는 보론이 함유되어있기 때문에 갱년기 여성들에게 도움이 됩니다.
건자두 부작용
건자두는 식이섬유가 풍부하기 때문에 과도한 양으로 섭취하게 되면 설사와 복통 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 한 번 권장량 4~6알 정도와 하루에 8~12알 이상으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 충분한 양의 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 당뇨약을 복용 중인 사람은 건자두 섭취를 할 때 주의하는 것이 좋습니다. 또한 건자두를 100도 이상의 고열에 조리하게 되면 독성 물질이 생성될 수 있기 때문에 저온에서 조리하여 먹는 것이 좋습니다.
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